Tips voor thuiswerken

In deze bijzondere tijden werken uiteraard ook onze medewerkers zo veel mogelijk thuis. Graag delen we de thuiswerktips van onze partner Human Capital Care. Omdat niet iedereen thuis een ingerichte kantoorwerkplek heeft, bestaat er bij veelvuldig thuiswerken een risico op klachten van met name de nek-/schouderregio (CANS, voorheen RSI). Bijvoorbeeld doordat werknemers met hun laptop aan de eettafel gaan zitten. Hierbij ontbreekt vaak steun voor de armen of moet de werknemer de schouders optrekken, omdat de stoel te laag is t.o.v. de tafel. Om zo gezond en duurzaam mogelijk thuis te werken wordt aangeraden de volgende tips te volgen:

• Heb je thuis al een werkplek ingericht, gebruik deze dan zo veel mogelijk, zoals je dit ook op kantoor gewend bent;
• Indien je veel moet bellen, gebruik dan bij voorkeur oortjes/hoofdtelefoon of de speakerfunctie, zodat je jouw handen vrij hebt;
• Als je een burostoel aan de eetkamertafel gebruikt, stel dan eerst de armsteunen in voor een goede, ontspannen steun van de armen, stel vervolgens de stoelzitting in, zodat de armsteunen op dezelfde hoogte staan als het tafelblad en zet tenslotte iets onder je voeten, zodat de bovenbenen horizontaal gesteund worden op de zitting;
• Als je geen burostoel hebt, probeer dan je stoel/zitting te verhogen, zodat als je onderarmen op tafel liggen je jouw schouders niet te veel hoeft op te trekken;
• Steun de armen goed op tafel met het toetsenbord iets verder weg, maar houd de rug recht en voorkom voorover hangen;
• Wissel zitten aan tafel ieder half uur af met rondlopen, bewegen of het doen van oefeningen; loop bijvoorbeeld ook rond bij het telefoneren en gebruik pauzesoftware, zoals Workrave;
• Ga regelmatig een half uur met de laptop op schoot of op de bank of fauteuil zitten. Leg eventueel een kussen onder de ellebogen als steun;
• Gebruik bij voorkeur een apart toetsenbord en plaats de laptop op een verhoging (bijv. een stapel boeken), zodat de bovenrand van het scherm iets onder ooghoogte komt (deze hoogte geldt ook, als je met een aparte monitor werkt); heb je geen apart toetsenbord, wees dan extra alert op het ontspannen van uw schouder- en nekspieren en beweeg extra, zodat de spieren good doorbloed blijven;
• Ga bij voorkeur op een plek zitten met het raam aan de zijkant of achter je, zodat het niet extra vermoeiend wordt om richting het daglicht te kijken.